Làm thế nào để giảm stress trong quá trình chăm sóc con nhỏ

Stess trong quá trình chăm sóc con nhỏ là một vấn đề phổ biến đối với nhiều mẹ bởi nhiều yếu tố khác nhau. Tuy nhiên, cũng có rất nhiều cách để giảm bớt căng thẳng và tạo điều kiện thuận lợi hơn trong quá trình chăm sóc con nhỏ. Trong bài viết này, chúng ta tìm hiểu về cách giảm stress trong quá trình chăm sóc con nhỏ hiệu quả mà không bị tình trạng stress. 

1. Cách quản lý thời gian

Lên kế hoạch cho ngày

Lên kế hoạch cho ngày mới một cách chi tiết cho những hoạt động của bạn và của con bao gồm việc chăm sóc côn nhỏ, nấu ăn, làm việc nhà và thời gian thư giãn. Khi lên kế hoạch bạn sẽ không bị bỏ sót công việc hoặc thụ động không biết nên làm gì đầu tiên.

Đặt mục tiêu và ưu tiên

Việc đặt mục tiêu và ưu tiên sẽ giúp mẹ tập trung vào những việc quan trọng cần ưu tiên thực hiện trước. Như vậy bạn có thể xác định được khung giờ nào thực hiện công việc ưu tiên trước đó phù hợp.

Học cách từ chối

Không phải lúc nào bạnc cũng có thể đáp ứng yêu cầu của người khác. Hãy học cách từ chối một số yêu cầu hoặc lời mời khi bạn không có đủ thời gian và năng lượng. 

2. Tạo không gian thư giãn

Tập thể dục 

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm stress và tạo ra năng lượng tích cực. Một số môn phù hợp cho giai đoạn sau sinh như đi bộ, yoga, thiền, aerobic với cường độ nhẹ. Chỉ cần 30 phút tập luyện đầu ngày là bạn có thể nâng cao sức khỏe và còn cải thiện được năng suất làm việc cả ngày. 

Tận hưởng các hoạt động yêu thích

Nên dành một chút thời gian trong kế hoạch làm việc hằng ngày để tận hưởng các hoạt động yêu thích của cá nhân. Hoặc tranh thủ những lúc con ngủ để xem một phim hay, đọc sách truyện và nghe những bài nhạc yêu thích giúp thư giãn giảm stress. 

Tạo không gian riêng

Mẹ nên tạo một không gian riêng dành cho mình để làm nơi thư giãn sau mỗi lần chăm sóc con nhỏ và làm việc nhà mệt mỏi. Một góc nhỏ để những cuốn say hay hoặc một khuôn viên trồng những loại hoa yêu thích để tận hưởng không gian dễ chịu thư giãn khi đến đây. 

3. Xây dựng mạng lưới hỗ trợ

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè

Gia đình và bạn bè có thể là sự hỗ trợ lớn trong quá trình chăm sóc con nhỏ. Hãy tìm kiếm đến sự giúp đỡ của các thành viên trong gia đình khi cần thiết như trông nôm trẻ lúc bạn cần ra ngoài mua vật dụng cần thiết chẳng hạn. Hãy tận dụng việc ra ngoài mua đồ như một cách đi dạo mua sắm để gạt đi những công việc chăm con phải làm ở nhà. 

Tham gia cộng động mẹ bỉm sữa 

Hãy tham gia các hội nhóm mẹ bỉm sữa trên các diễn đàn hoặc các trang mạng xã hội để có thể giao lưu chia sẻ và học hỏi những kinh nghiệm với nhiều người mẹ khác. Các cộng đồng này sẽ là nguồn cung cấp thông tin khá chân thật và chính xác về những sản phẩm chăm sóc con nhỏ và hỗ trợ tinh thần cho những người mẹ mới. 

Tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia 

Nếu đã thực hiện hết các phương pháp ở trên mà bạn vẫn cảm thấy tình trạng stress của bản thân không giảm đi, thì hãy tìm kiếm sự giúp đỡ của bác sĩ hay chuyển gia tâm lý. Để họ có những biện pháp chuyên môn hoặc can thiệp bằng thuốc để hỗ trợ giảm stress và tăng cường sức khỏe tinh thần. 

Lời kết:

Chăm sóc con nhỏ là một công việc đầy thử thách và dễ dẫn đến stress nếu không được kiểm soát tốt. Tuy nhiên, với việc quản lý thời gian, tạo không gian thư giãn và xây dựng mạng lưới hỗ trợ, thì mẹ có thể giảm bớt stress và nâng cao sức khỏe tinh thần trong quá trình chăm sóc con nhỏ. Hy vọng sau khi đọc bài viết này đã cung cấp cho bạn được những kiến thức hữu ích, chúc bạn áp dụng thành công. 

Tìm hiểu thêm: "Hướng dẫn tắm trẻ sơ sinh tại nhà đúng cách"